Les relations toxiques : comment les reconnaître et comment s’en sortir ?

Les relations jouent un rôle central dans notre bien-être émotionnel, mais il arrive parfois qu’elles deviennent toxiques, impactant négativement notre santé mentale. Peut-être t’es-tu déjà posé la question de savoir si une de tes relations était toxique, ou si un de tes proches l’était ? Peut-être que tu te demandes si toi-même tu es toxique ? Si c’est le cas, tu n’es pas ici par hasard. Je t’invite à lire cet article jusqu‘au bout, afin d’explorer en profondeur les signes révélateurs des relations toxiques, à comprendre leurs effets dévastateurs et à découvrir des stratégies pour t’en libérer tout en préservant ta santé mentale.

Premièrement, il est essentiel de rappeler cette distinction entre une personne toxique et une relation toxique afin d’éviter les jugements hâtifs et de permettre une meilleure compréhension des enjeux. Voici la différence entre une personne toxique et une relation toxique.

• Refuse de remettre en question ses actions
• Blâme les autres pour ses propres responsabilités
• Nourrit de mauvaises intentions envers autrui
• Dévalorise et insulte continuellement
• Est souvent animée par des démons intérieurs qu’elle projette sur les autres, refusant tout changement

Sache qu’il existe des « comportements toxiques » isolés, sans que la personne soit toxique. Et dans ce cas, on peut modeler et changer ses comportements, ce n’est pas irréversible. Si la personne est toxique, elle peut changer, mais elle doit faire la démarche d’elle-même, car on ne change pas les gens, les gens changent pour eux (souvent après une souffrance en général). La seule exception ici c’est pour le pervers narcissique. Effectivement, le pervers narcissique est malade et n’a pas conscience de ses troubles, donc il n’ira pas vers une prise en charge médicale et donc il n’y aura pas de guérison. S’il n’y a pas de guérison, il n’y a pas de changement. Ces manipulateurs pervers narcissiques sont un exemple de personnes toxiques à fuir. Ils cherchent à rabaisser autrui pour combler leur propre manque d’estime. Leurs comportements malsains, fondés sur le mensonge, le chantage affectif et la manipulation, laissent leurs victimes sous emprise, entraînant une détérioration des relations et une perte de confiance en soi. Dans de telles situations, il est impératif de s’éloigner rapidement. Si tu souhaites en savoir plus, je t’invite à consulter mon article sur les pervers narcissiques.

Contrôle excessif : la personne toxique dans la relation peut chercher à contrôler chaque aspect de ta vie, générant un climat d’insécurité et de dépendance.

Critiques constantes : les critiques incessantes, qu’elles soient verbales ou subtiles, minent la confiance en soi et dégradent la santé mentale. Dans une relation toxique tu seras toujours critiqué quoi que tu fasses et ce sera souvent toujours de ta faute si les choses vont mal.

Manque d’empathie : l’empathie est essentielle dans une relation saine. L’absence d’empathie dans une relation peut indiquer des dynamiques toxiques.

Une relation toxique est celle où au moins l’un des partenaires ressent un malaise, un inconfort ou une morosité. Deux personnes peuvent être toxiques l’une pour l’autre sans pour autant être toxiques individuellement. Cela peut découler de blessures émotionnelles non résolues qui interfèrent avec la relation.

Je te donne un exemple : dans un couple, l’un peut avoir le sentiment de ne jamais être une priorité tandis que l’autre peut avoir dû assumer trop de responsabilités dans son enfance. Si ces blessures ne sont pas guéries, les attentes non comblées peuvent rendre la relation toxique. Il s’agit souvent d’une incompatibilité de blessures, et non de personnes toxiques ou manipulatrices. Je t’ai donné un exemple de couple, mais sache que cela peut se produire dans n’importe quel type de relation, qu’elle soit amoureuse, amicale, familiale ou professionnelle.

Ok, c’est intéressant la théorie, mais la question c’est, comment en sortir de ces relations toxiques ?! Eh bien, fuir ! Oui oui, si tu es face à une personne toxique, fuis. Pour les relations amoureuses toxiques, des solutions existent. Commencer par guérir de tes blessures émotionnelles sera la première étape essentielle. Ensuite, apprends à t’aimer, à respecter tes besoins et à fixer des limites claires. Cela t’aidera à préserver ton bien-être. Traite-toi avec bienveillance, et tu ne toléreras plus le traitement irrespectueux d’autrui. Tout commence par toi-même. Car oui, si tu atterris ou si tu as été dans une relation toxique ce n’est pas par hasard. C’est que tu as des « failles » qui laissent les personnes toxiques s’immiscer…

Si aucune solution n’est possible, il faut partir au plus vite et couper totalement les ponts. Je parle ici des relations toxiques qui sont dangereuses et malsaines et dans lesquelles tu te retrouves en danger, où la personne toxique va te détruire à petit feu. Si une personne ne change pas, tu pars. C’est simple. Tu n’es pas sur cette terre pour subir de la violence, quelle qu’elle soit dans tes relations ! L’Islam encourage les relations saines basées sur le respect mutuel, la compassion et la justice. Les enseignements islamiques offrent des conseils précieux sur la manière de maintenir des liens positifs et de reconnaître les signes de relations néfastes. Alors ne te fais pas avoir par le chantage religieux de ces monstres qui essayent de te garder prisonnie(è)r(e) auprès d’eux pour se nourrir en te faisant du mal.

Si la personne toxique t’a fait subir des violences (physiques et/ou psychologiques), il est d’autant plus urgent et grave de te mettre à l’abri dans un lieu sûr (chez des proches ou dans des appartements relais pour femmes victimes de violences conjugales) tout en prévenant la police. Si tu es un homme, il va de soi que tu te mets à l’abri également. Car oui, beaucoup de femmes sont toxiques et peuvent détruire les hommes. Et je le répète, cela peut avoir lieu dans n’importe quel type de relation, mais les conseils restent les mêmes. Pour ce qui est des liens de parenté, dans le cadre de parents toxiques par exemple, je t’invite toujours à t’informer auprès des savants pour exposer ton cas en détail, car là aussi il existe des exceptions où il t’est permis de prendre tes distances afin de veiller à ta sécurité. L’éducation est la clé de la réussite, car si tu es informé de tes droits en Islam et si tu connais ton Seigneur et la grandeur de Sa Miséricorde, tu sauras qu’Allah veut pour nous la facilité et non la difficulté. Et tu ne te laisserais pas influencé par les ignorants qui te conseillent (in)consciemment de rester dans ta souffrance, car il faut patienter. Non, il y a des choses sur lesquelles tu ne dois pas patienter !

Les schémas relationnels que tu reproduis sont souvent influencés par ton passé. Si tu as grandi dans un environnement toxique, tu risques de reproduire ces schémas dans tes relations futures. Les relations toxiques peuvent entraîner une baisse de ton estime de toi, de la négativité, de l’anxiété et des problèmes de sommeil, compromettant ainsi ton bien-être global.

Les conséquences des relations toxiques sur la santé mentale peuvent être profondes. L’anxiété, la dépression, et une estime de soi réduite peuvent émerger, formant une lente érosion de la santé mentale. Il est impératif de reconnaître ces signaux d’alarme pour prendre des mesures positives afin d’éviter de mettre ta santé mentale au plus bas !

La dangerosité de rester dans des relations toxiques se manifeste par des effets physiques et mentaux. Le stress prolongé peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles du sommeil, des maux de tête fréquents et une susceptibilité accrue aux maladies. Une relation toxique peut littéralement te briser de l’intérieur et de l’extérieur. Plus la relation toxique durera, plus l’impact sur ta santé sera grand et plus le détachement et la guérison seront difficiles. Saisis donc bien le fait qu’une relation toxique avec une personne qui ne veut pas prendre l’initiative de changer ne te causera que du tort et t’abimera inévitablement.

La manipulation malsaine est un aspect typique des relations toxiques. Si tu veux savoir quand on te manipule de manière toxique, il est essentiel que tu reconnaisses les signes de manipulation, tels que les tentatives de contrôle subtil, les mensonges fréquents, et les pressions psychologiques. La clé réside dans la distinction entre une influence saine et un comportement manipulateur.

Le triangle victime, bourreau, sauveur est un modèle dynamique dans lequel les personnes peuvent se retrouver piégées dans des relations toxiques. Il s’agit du triangle de Karpman, également connu sous le nom de triangle de la dramaturgie. C’est un modèle psychologique qui décrit les interactions de rôle dans les conflits interpersonnels. Il comprend trois rôles principaux : la victime, le sauveur et le bourreau. Dans ce triangle, les personnes peuvent passer d’un rôle à l’autre au fil du temps, ce qui contribue souvent à perpétuer les dynamiques de conflit et de victimisation. Identifier ces rôles et comprendre comment ils alimentent la toxicité peut être une étape cruciale vers la guérison. Tu verras parfois qu’en fonction des profils des personnes toxiques, certaines vont toujours prendre le rôle de la pauvre victime, tandis que d’autres vont clairement montrer leur côté bourreau.

Comprendre comment une personne ou une relation devient toxique est essentiel pour éviter ces dynamiques néfastes. Devenir toxique peut être le résultat de divers facteurs et influences dans la vie d’une personne. Des causes telles que des attentes irréalistes, des blessures non cicatrisées et un manque de communication peuvent contribuer à la toxicité.

D’autres causes courantes menant à la toxicité :

1. Les expériences passées : les traumatismes, les abus, ou les expériences difficiles peuvent façonner la perception de soi et des autres, conduisant à des comportements toxiques
2. Modèles de comportement : l’exposition à des modèles de comportement toxiques dans l’enfance, comme des parents ou des figures d’autorité toxiques, peut influencer la façon dont une personne interagit avec les autres
3. Problèmes de santé mentale : certaines conditions telles que les troubles de la personnalité, la dépression ou l’anxiété non traitée peuvent contribuer à des comportements toxiques
4. Croyances et valeurs : des croyances rigides, des attitudes négatives ou des valeurs toxiques peuvent également influencer les actions et les interactions d’une personne

Si tu te demandes si tu es toxique ou si tu as tendance à avoir des comportements toxiques, je t’invite à observer les éléments ci-dessous afin de voir si tu t’y reconnais.

Voici quelques signes qui peuvent indiquer une toxicité émotionnelle :

1. Manipulation : tu vas utiliser la manipulation émotionnelle, du chantage ou du contrôle pour obtenir ce que tu veux des autres
2. Critique constante : tu vas critiquer les autres de manière excessive, les rabaisser ou les dévaloriser régulièrement
3. Déni de responsabilité : tu refuses de prendre la responsabilité de tes actions ou de reconnaître l’impact de ton comportement sur les autres
4. Instabilité émotionnelle : tu as des sautes d’humeur fréquentes, des réactions excessives ou des explosions émotionnelles¹

Si tu t’es reconnu dans les signes de toxicité, pas de panique ! Tu peux changer tout ça. Voici quelques solutions et méthodes préventives pour contrer et détruire cette toxicité :

1. Pratiquer l’autoréflexion : prends du temps pour t’auto-évaluer, identifier tes comportements toxiques et cherche à comprendre leurs origines
2. Communication saine : apprends à exprimer tes émotions et tes besoins de manière constructive, sans recourir à la manipulation ou à la critique destructrice
3. Éducation et soutien : cherche de l’aide professionnelle, comme une thérapie ou un coaching en fonction de l’intensité de ta problématique et de tes blessures profondes, pour traiter les problèmes sous-jacents et acquérir des compétences en matière de gestion émotionnelle
4. Établir des limites : si tu apprends à définir et à respecter tes propres limites ainsi que celles des autres, cela contribuera à maintenir des relations saines et respectueuses

En reconnaissant les signes de toxicité et en travaillant sur toi-même, il est possible de briser les schémas de comportement nocifs et de cultiver des relations plus positives et enrichissantes. Alors no stress, mais passe vite à l’action quand même pour ton bien et celui de ceux que tu aimes.

En conclusion, fuis les personnes toxiques, mais sache qu’il est possible de guérir et d’améliorer une relation toxique si tous les protagonistes (ou les deux partenaires s’il s’agit d’une relation de couple) s’engagent dans un travail sur eux-mêmes. Ce travail est à faire de préférence avec un professionnel, qui va, au passage, repérer tes blessures et t’en libérer avec la méthode qui te sera la plus adaptée. Tu l’auras compris, reconnaître les signes d’une relation toxique est la première étape vers la guérison. Éviter la toxicité, comprendre la manipulation et les dynamiques néfastes et travailler à la prévention peuvent conduire à des relations plus saines et à un bien-être mental renouvelé.

Si tu cherches à sortir d’une relation toxique (sans mise en danger actuelle), de déconstruire des schémas toxiques répétitifs, à renforcer ta confiance en toi en tant que musulmane, à fixer des objectifs personnels et prendre des décisions pour changer de vie et casser les cercles vicieux dans lesquelles tu stagnes, mais que tu ne sais pas vers quel professionnel te tourner, sache que l’accompagnement en coaching peut être la solution pour toi. Si tu veux échanger sur ta situation et voir si tu es éligible à un coaching avec moi et si je suis en mesure de t’accompagner dans ta problématique, je t’invite à réserver un rendez-vous ou à me contacter à l’adresse suivante : contact@anti-depressoeur.com.

Qu’Allah te préserve de tout mal et de toutes les mauvaises personnes et qu’Il te comble avec des personnes bienveillantes qui t’aimeront en Lui. Et si tu es en train d’essayer de te sortir d’une relation toxique, qu’Allah te facilite ! Ne reste pas seul(e) et fais-toi aider si nécessaire !